Si bien es cierto que no existe el desayuno perfecto para todos, ya que dependerá del estilo de vida de cada individuo, también es cierto que muchas personas no inician su día con un desayuno o lo hacen de manera insuficiente, no cubriendo las necesidades energéticas
recomendadas, ni tampoco el aporte de nutrientes.
Un desayuno adecuado reafirma ya desde la mañana el compromiso con un tipo de vida saludable, ayudándonos a afrontar mejor nuestras actividades, ya sean físicos o intelectuales.
Así que opta siempre por un desayuno equilibrado y rápido.
Te muestro las siguientes opciones
Opción 1 (1 porción)
Chilaquiles con huevo y fruta
1 taza de chilaquiles (totopos horneados) solo preparar la salsa con jitomate, chile al gusto y agregar 1 cdta de queso molido.
1 pieza de huevo estrellado.
1 taza de fruta y café sin azúcar
Opción 2 (1 porción)
Hotcakes de avena/integrales con huevo y fruta
2 pzas de hotcakes de avena o integrales con moras azules.
1 pza de huevo estrellado
1 tira de tocino/también se puede omitir o intercambiar por otro tipo de grasa (aguacate, mantequilla, queso crema)
½ taza de fresas
1 taza de licuado verde (perejil, espinaca, apio, jugo de limón y 1 cdta miel)
Opción 3 (1 porción)
Tapas mixtas
2 reb de pan integral
½ pza de aguacate machacado
Espinacas guisadas con champiñones y cebolla
¼ taza de yogurt griego o queso crema bajo en grasa, moras azules y coco rallado
1 taza de café sin azúcar
No importa tu preferencia en sabores, siempre se pueden combinar, cuidando la porción que consumes, adaptar la fruta a las preferencias personales y al horario que mejor se te acomode. Para que sea más rápido preparar tu desayuno, deja preparaciones previas la noche anterior, te ahorrará tiempo a la mañana siguiente.
Puedes encontrar más recetas prácticas y saludables en la siguiente página;
https://www.facebook.com/nutsarailara
Comments