A la mayoría nos gusta ejercitar nuestras piernas y glúteos para que luzcan estilizadas, pero, ¿Sabes cómo lograrlo correctamente?
Aquí te dejo 6 ejercicios para ejercitar glúteos y piernas.
1.- Sentadilla con salto: separa tus piernas al ancho de tus hombros, baja la cadera en una diagonal hacia atrás hasta que tu cadera quede a la altura de tus rodillas, después impúlsate hacia arriba haciendo un ligero salto estirando las piernas.
Realiza 3 series de 15 repeticiones.
2.- Laterales: con las piernas abiertas más allá de tus hombros, lleva tu peso a la derecha flexionando la rodilla del mismo lado y bajando la cadera en diagonal hasta la altura de tu rodilla. Regresa al centro y repite del lado contrario.
Realiza 3 series de 20 repeticiones.
3.- Escuadra/Desplantes: de pie, lleva una pierna delante de la otra hasta formar un triángulo con las mismas, lleva la rodilla de la pierna que está atrás hacia abajo hasta tocar el suelo y sube con cuidado.
Repite 20 veces durante 3 series.
4.- Pateos: de rodillas en el piso colócate en tus cuatro apoyos (rodillas y brazos), estira una pierna hacia atrás y elevarla un poco más sobre tu cadera sin flexionarla. De regreso toca el piso con la punta de tu pie y sube de nuevo.
Repite 20 veces con 3 series.
5.- Sentadilla de sumo: abre las piernas un poco más que la a la altura de tus hombros, las puntas de tus pies tienen que apuntar a los lados, cuando estés en posición baja hasta formar un cuadrado/rectángulo con tus piernas y sube.
Realiza 3 series de 30 repeticiones.
6.- De espalda en el piso flexiona tus piernas en posición de abdominal, eleva tu cadera lo más alto que puedas sin despegar los pies y tus hombros del suelo. Baja despacio y repite el movimiento.
Realiza 3 series de 20 repeticiones.
No olvides que llevar a cabo un buen calentamiento significa una buena rutina.
Estira y afloja tus piernas al final para liberar tensión.
Descansa entre series y ejercicios.
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