Siempre es importante aclarar que la fuerza y la resistencia no es lo mismo, entonces, ¿Cómo aprender a diferenciarlos?
La fuerza es la energía que se genera por la contracción muscular.
La resistencia es la capacidad física de mantener un esfuerzo por determinado tiempo.
Existen ejercicios donde puedes trabajar ambas cosas al mismo tiempo así como puedes trabajarlas por separado. Aquí te dejo 12 ejercicios en los que puedes desarrollarlas tanto juntas como individuales.
Resistencia:
1.- Caminata: debe ser una caminata a paso veloz pero sin llegar a trote.
2.- Correr: tu puedes escoger la velocidad o puedes aumentar progresivamente.
3.- Bailar: una excelente opción si no gustas de hacer ejercicios comunes.
4.- Andar en bicicleta: una alternativa para los amantes del ciclismo y de ver paisajes.
Para estos tipos de ejercicios varía el tiempo a realizarlos, puede ir desde 15 minutos hasta 2 o 3 horas. Es importante establecer objetivos realistas para tu mejor desempeño.
Fuerza:
1.- Planchas: te ayuda a fortalecer todo el cuerpo.
2.- Sentadillas: ayuda a la fuerza en piernas.
3.- Abdominales: fortalece abdomen y piernas.
4.- Flexiones o lagartijas: fortaleces principalmente brazos y hombros.
El tiempo de duración de cada una varía con el número de repeticiones y por los objetivos planteados en tu programa de entrenamiento, te recomendamos seguir metas alcanzables para lograr objetivos claros.
Ejercicios combinados:
1.- Burpees: es un movimiento completo que trabaja la resistencia, fuerza y coordinación.
2.- Saltar la soga: ejercicio efectivo cuando se trata de aumentar fuerza y resistencia.
3.- Zancadas con salto: ayuda a tonificar las piernas y a trabajar la resistencia aeróbica.
4.- Peso muerto con sentadilla: ideal para resistir a la fuerza mediante la resistencia en peso.
Puntos a recordar:
No olvides calentar muy bien antes de realizar cualquier ejercicio.
Bebe bastante líquido para que no haya una descompensación.
Al finalizar tu entrenamiento debes estirar para relajar los músculos y evitar una fatiga muscular severa.
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