Vida Post Covid-19.
El proceso de recuperación por infección del COVID-19 depende de si la enfermedad se manifiesta de forma leve, moderada o severa. El 80% de los casos son leves o moderados y su recuperación es de 7 a 10 días, si la persona sufrió una infección severa de COVID-19 que requirió hospitalización la recuperación puede llevar entonces de varias semanas a varios meses.
Ahora bien, ¿Cómo puedo tener una mejor recuperación?
Las personas que tuvieron síntomas moderados van a experimentar cansancio, tos y falta de aliento y pueden prolongarse por varias semanas antes de desaparecer por completo. Así que, aquí algunos consejos para recuperarte:
● Reposo de 7 a 10 días después de la infección.
● Alimentación balanceada.
● Ejercicios respiratorios y actividad física de máximo 20 minutos.
● Evitar el cigarro, bebidas alcohólicas y sustancias nocivas para el organismo.
● Se recomienda meditar o practicar Yoga para reducir el estrés, temor y ansiedad provocado por la infección.
Realizar ejercicios de respiración ayudan a fortalecer los pulmones, que en este caso son los más afectados después de la infección, puedes realizarlos de manera lenta y segura, mientras más confianza sientas en tu respiración más rápido será la recuperación.
Comienza con la respiración de labios fruncidos, este ejercicio ayuda a reducir la sensación de dificultad para respirar:
¿Cómo hacerlo?
- Inspirar lentamente por la nariz.
- Aguantar el aire 2-3 segundos.
- Soplar lentamente por la boca.
Respiración abdominal o diafragmática:
¿Cómo hacerlo?
- Acostada con piernas semiflexionadas o sentada en una silla.
- Manos en el abdomen para notar como aumenta al inspirar y disminuye al exhalar.
- Tomar la máxima cantidad de aire por la nariz y sacarlo lentamente por la boca.
- Realizar de 10 a 15 respiraciones.
Infla un globo:
¿Cómo hacerlo?
- Comenzarás a inflar el globo sin que tus cachetes aumenten de tamaño, es decir, deberás pasar todo el aire directamente al globo sin llenar tus cachetes en el proceso.
- Lo inflas con respiraciones lentas y profundas, inhalando en 3 tiempos y exhalando en otros 3.
- Una vez que el globo esté completamente inflado lo sacarás de tu boca y comenzarás de nuevo.
- Realizar 10 respiraciones.
Si quieres saber más sobre el tema y los ejercicios que debes realizar te dejaré estos links:
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